- Stań na skrzyni. Zejdź ze skrzyni i wyląduj na podłodze.
- Ląduj jak najłagodniej. Przy lądowaniu zrób przysiad, żeby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Od razu po lądowaniu wykonaj kolejny podskok. To pomoże ci nauczyć się amortyzować siłę lądowania.
- Ustaw dwa boxy: jeden do skakania, drugi do siadania.
- Z pozycji siedzącej mocno wypchnij biodra do przodu.
- Skocz na skrzynię i miękko wyląduj.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Wskocz na skrzynię i wyląduj na jednej nodze.
- Staraj się lądować na środku skrzyni i robić to jak najłagodniej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Zejdź w przysiad, trzymając piłkę blisko głowy i klatki piersiowej.
- Wstań, napinając pośladki. Powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
