- Trzymaj piłkę lekarską przy jednym barku, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Wykonaj przysiad, trzymając piłkę po tej samej stronie przez cały ruch.
- Wstań, napnij pośladki. Powtórz na drugą stronę.
- Połóż się na plecach, oprzyj stopy na Bosu, kolana ugięte.
- Unieś biodra i napnij pośladki.
- Opuszczaj biodra z powrotem, aby ukończyć powtórzenie.
- Ustaw landmine, opierając plecy o skrzynię.
- Połóż koniec sztangi na biodrze.
- Wypchnij biodra w kierunku sufitu, aż poczujesz napięcie, potem opuść biodra z powrotem na podłogę.
- Chwyć koniec landmine'a i ustaw się prostopadle do sztangi.
- Unieś wewnętrzną nogę, a zewnętrzną trzymaj opartą o podłoże.
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz całkowicie wyprostowany.
