- Stań przed uchwytem landmine, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Chwyć sztangę zamocowaną w uchwycie landmine obiema rękami, dłonie skierowane do siebie, i trzymaj ją przed udami.
- Utrzymując plecy proste i napięty core, zginaj się w biodrach i cofnij je, pozwalając, by landmine zjechał w dół po udach. Opuszczaj landmine, pochylając się w biodrach przy jednoczesnym utrzymaniu płaskich pleców, pozwalając sztandze zbliżyć się do podłogi. Kontynuuj ruch, aż poczujesz rozciąganie w tylnych partiach ud, trzymaj nogi względnie proste z lekkim ugięciem w kolanach.
- Odwróć ruch — wypchnij biodra do przodu i dociskaj pięty, utrzymując plecy prosto.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań prostopadle do sztangi, z końcem sztangi przed stopami. Przysiadnij i chwyć koniec sztangi ręką bliżej uchwytu landmine, dłoń skierowana w stronę ciała.
- Wciśnij stopy w podłoże, aby rozpocząć ruch. Gdy nogi są całkowicie wyprostowane, pociągnij gryf w górę jedną ręką i zacznij obracać tułów w stronę mocowania landmine. Podczas tego przesuń drugą rękę do gryfu i zmień chwyt. Wciśnij gryf, prostując ramię całkowicie w górę, obracając tylną stopę, aby umożliwić większą rotację tułowia.
- Wykonaj ruch w odwrotnym kierunku, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
- Skonfiguruj Vitruvian, w tym dołączony pas.
- Ustaw się z nogami na szerokość barków na urządzeniu Vitruvian
- Wykonaj przysiad, zginając kolana i biodra, opuszczając ciało aż uda będą równoległe do podłoża.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując kolana i biodra i odpychając się stopami.
- Stań przed boxem.
- *Zacznij od niskiego boxa, jeśli robisz to po raz pierwszy*
- Zejdź do ćwierci półprzysiadu, następnie wypchnij biodra do przodu.
- Staraj się lądować na środku boxa jak najdelikatniej, aby zminimalizować obciążenie stawów.
