- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebelle nad klatką piersiową.
- Opuszczaj je do klatki piersiowej, potem wypchnij.
- Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz, zachowując prawidłową technikę.
- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj ketle, łokcie rozwarte.
- Wyciskaj kettlebellami w górę, całkowicie prostując ramiona. Powtórz.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając kettlebell w obu dłoniach nad klatką piersiową.
- Powoli opuszczaj kettlebelle na boki, a następnie unieś je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się płasko na plecach z kettlebellami wyciągniętymi nad sobą.
- Oprzyj łokcie o podłogę, odczekaj sekundę, aby usunąć cały pęd powtórzenia, a następnie wyciśnij do pełnego wyprostu.
