- Chwyć sztangę podchwytem.
- Przyciągnij łokcie prosto w tył i pozwól, by sztanga ocierała się o górną część ciała (lub bardzo blisko niej).
- Chwyć uchwyt V i umieść go pod kołnierzem gryfu.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami i pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Całkowicie wyprostuj łokcie przed kolejnym powtórzeniem.
- Usiądź na ławce Scotta; chwyć gryf EZ podchwytem, łokcie wyprostowane.
- Powoli uginaj gryf łamany w kierunku barków; trzymaj górne partie ramion nieruchomo, skup się na bicepsach.
- Opuść gryf z powrotem do pozycji wyjściowej; zachowaj kontrolę i powtórz odpowiednią liczbę razy.
- Usiądź na ławce modlitecznej, chwyć gryf łamany nachwytem na szerokość barków, łokcie oparte na poduszce.
- Uginaj gryf łamany w stronę brody, trzymaj łokcie nieruchome.
- Opuszczaj sztangę powoli do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.
