- Połóż się na ławce skośnej i chwyć sztangę łamaną, trzymając łokcie wyprostowane.
- Z tej pozycji wyjściowej uginaj ramiona ze sztangą w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała i napinając mięśnie głębokie.
- Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.
- Połóż się na ławce skośnej i chwyć ją, trzymając łokcie wyprostowane.
- Z tej pozycji unoś kij w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała i napinając mięśnie głębokie.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.
- Stań prostopadle do sztangi i pochyl się do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Chwyć koniec sztangi bliższą ręką.
- Unieś łokieć, przyciągając sztangę w kierunku biodra.
- Opuszczaj sztangę, aż Twoje ramię będzie całkowicie wyprostowane.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 21 do 23 z 23 Wyniki