- Rozpocznij z kettlebellem w pozycji front rack.
- Zrób krok w tył do wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Krok w bok, wykrok.
- Trzymaj kettlebelle blisko klatki piersiowej.
- Schodź w przysiad, trzymaj klatkę piersiową uniesioną.
- Wstań, całkowicie wyprostuj biodra.
- Stań przed podestem lub ławką, stopy rozstaw na szerokość barków i trzymaj kettlebelle przy barkach.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby unieść ciało.
