- Chwyć kettlebell.
- Połóż się na plecach, oderwij nogi i barki od podłogi.
- Trzymaj kettlebell nad głową, napnij mięśnie tułowia i utrzymaj pozycję.
- Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj kettlebell w dolnej ręce, a drugą wyciągnij nad głowę.
- Trzymając nogi proste i kettlebell przy wewnętrznej stronie uda, opuść go w kierunku podłogi, skręcając tułów w stronę uniesionego ramienia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, przechyl miednicę do przodu i powtórz.
- Zacznij z kettlebellami w pozycji front rack.
- Zrób krok do przodu i przejdź do wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kettlebell w przednim uchwycie.
- Zrób krok w bok i przyjmij pozycję wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
