- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Zrób wykrok do przodu. Tylnym kolanem dotknij podłogi.
- Wyprostuj kolano i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań przed stepem lub ławką, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj kettlebell przy jednym ramieniu.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, aby podnieść ciało na ławkę.
- Rozpocznij w pozycji do wyciskania sztangi na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się utrzymywać kolana lekko ugięte.
- Opuszczaj kettlebelle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi uniesione i tułów stabilny.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w górnej fazie, bez wyginania dolnej części pleców.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
- Opuszczaj kettlebell w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
