Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
33 routines
パワービルディング・ルーティン
強くなりつつ大きくなりたい人に最適なルーティンです。
中級4 days / weekバーベル · マシン · ケトルベルView routine月月火火水水木木金金土土日日
上半身・下半身分割（初心者向け）
初心者向けの基本的な上下分割ルーティンです。週に2回行えます。
初心者2 days / weekダンベル · ケーブルマシン · マシンView routine月月火火水水木木金金土土日日
上半身・下半身 中級ルーティン
このルーティンは、上半身/下半身のスプリットを好む中級者向けです。週に2-3回行えます。
中級2 days / weekバーベル · 自重 · レジスタンスバンドView routine月月火火水水木木金金土土日日
上級者向け 上半身・下半身分割ルーティン
長年トレーニングしているリフター向けの上半身/下半身分割ルーティン。
上級2 days / weekダンベル · 自重 · ケーブルマシンView routine月月火火水水木木金金土土日日
上半身・下半身分割（初心者向けルーティン）
ウエイトトレーニングが初めての人向け。上半身・下半身の2分割ルーティンです。
初心者2 days / weekダンベル · 自重 · マシンView routine月月火火水水木木金金土土日日
Coach Tyの初心者向け全身ボディビルルーティン
このルーティンは、完璧なスタートを切りたい初心者リフターのためにCoach Tyが作成しました。
初心者2 days / weekダンベル · マシン · ケーブルマシンView routine月月火火水水木木金金土土日日
初心者向けレジスタンスバンドルーティン
レジスタンスバンドしかなく、筋トレがまったく初めてなら、これがあなた向けです。
初心者2 days / weekレジスタンスバンドView routine月月火火水水木木金金土土日日
基礎筋力トレーニングプラン
このプランはシンプルで要点を押さえており、効果があります。速く強くなれます。
中級2 days / weekバーベルView routine月月火火水水木木金金土土日日
初心者向け筋力トレーニングプログラム
筋力を最大化したい初心者に最適な筋トレルーティンです。
初心者2 days / weekバーベルView routine月月火火水水木木金金土土日日