- ベンチに仰向けになり、肩より高い位置にあるケーブルのハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びるまで下に押し下げ、反対側の腕は動かさずに保ちます。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
- ベンチに横になり、ケーブルを肩より高い位置にセットして、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びきるまで上方向に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
- ケーブルに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 片方のハンドルを、腕が完全に伸びるまで前方へ押します。
- コントロールしながら戻し、反対側の腕で押します。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを胸の横で持って立ちます。
- 片方のハンドルを前方かつ上方向に押し、腕を伸ばし切ります。
- コントロールしながら戻し、反対側の腕でプレスします。
