- ケーブルに正面を向き、手のひらを下に向けてハンドルを持ち、肘を曲げ、肩関節を屈曲させた状態で立つ。
- まず肩関節を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
- ベンチに仰向けになり、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びきるまで上に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
- クロスしたケーブルの間に立ち、反対側のハンドルを肩より上で握ります。
- 上腕を動かさず、肘を完全に伸ばします。
- 交差させたハイケーブルの間に立ち、それぞれ反対側のハンドルを片手ずつ持ちます。
- 両腕を下に伸ばし、肘を体の横に保ちます。
- 上腕三頭筋を収縮させ、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
