- どのアタッチメントでも使用できます。ケーブルは背中の中部と同じ高さに合わせてください。マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ前に向ける。ウェイトをまっすぐ天井に向かって押し上げる。
- スタートに戻るときは肘を前に押し出す。各レップの最下点で上腕二頭筋を前腕に当てるようにする。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは背中の中部の高さにセットしてください。マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ天井に向ける。
- そこから肘を伸ばし、拳が真上を向くまで伸ばす。
- バーアタッチメントを使用します。ケーブルはマシンの最上部にセットしてください。
- マシンに背を向け、肘を上げて、アタッチメントを頭のすぐ後ろに構えます。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋の収縮を感じたら、肘を曲げてスタートポジションに戻ります。
- ケーブルに背を向け、股関節を曲げて、頭の後ろでハンドルを握ります。
- 上腕を動かさず、腕がまっすぐになるまで肘を伸ばします。
- トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。
