- ハンドルを使うか、アタッチメントは一切使わないでください。 ケーブルクロスオーバーはトップにセットしてください。
- マシンの中央に立ち、反対側の手でケーブルを持つ。上腕は胴体に対して45度の角度にする。
- 肘を伸ばし、収縮を感じたら元の位置に戻す
- ケーブルスタックの上部にあるケーブルに背を向けて立つ。
- 肘を前に向けたまま、伸ばして曲げてください。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルは肩の高さにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルマシンに寄せる。 ケーブルはかなり低めにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
