- 肘から拳までが一直線になるように（前腕は垂直）
- 背筋を伸ばして座り、押している間は腰を反らさないように。
- 肘が伸びきるまで押し、頭を少し前に出す。
- 両足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- 股関節でヒンジし、ケトルベルを握って頭上に振り上げる。
- 股関節と膝を伸ばし、一番上で肘をロックする。
- まず膝立ちになり、左右それぞれの手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように保持する。
- ケトルベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてケトルベルを頭上に持ってくる。
- 動作中は必ず体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- 2つのケトルベルを肩の高さで持ち、手のひらを内側に向けます。
- しゃがみ込み、両方のケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 再びしゃがみながらケトルベルを下ろし、1レップごとに腕を交互に入れ替えます。
