- ケトルベルを脚の間に置き、股関節でヒンジして上方にスイングする。
- ケトルベルを胸の高さまで引き上げ、肘を高く保ち、肩を使う。
- ケトルベルをコントロールしながら元の位置まで下ろす。所定の回数繰り返す。
- 両手を順手にして、握りは肩幅程度に取る。
- 肘を天井に向かってまっすぐ引き上げる。バーが顎の高さか少し上に来るようにする。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように構える。
- ケトルベルを肩の位置に構え、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を上に伸ばし、ケトルベルを頭上に持ち上げる。
- 動作中は常にコアを入れ、背中をまっすぐ保ってください。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを1つ、底が上を向くように持つ。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- この姿勢から、腕をまっすぐ上に伸ばしてケトルベルを頭上に挙げる。
- 動作中は体幹に力を入れ、背中をまっすぐ保つ。
