- ケトルベルをラックポジションで構える。
- 膝と股関節を曲げて沈む。
- 勢いよくケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- 足を股関節幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、股関節を軸に前傾する。
- ケトルベルを引き、肘を開いて肩甲骨を寄せる。背中はまっすぐに保つ。
- ケトルベルを両足の間に置いてスタート。
- 股関節でヒンジし、肩まで持ち上げてから頭上へ押し上げる。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- スクワットしてケトルベルを握り、ヒップドライブでケトルベルを頭上へ押し上げる。
- ケトルベルを安全にスタート位置まで下ろす。
