- プラットフォームの上に立ち、ケトルベルをフロントラックで保持し、足を腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸は起こし、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し出し、スタート位置に戻る。
- 片足をプレートまたは低いボックスに置く。両手にケトルベルを2つずつ持つ。
- 前足に体重をすべて乗せ、上体を前に倒す。
- ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろし、元の位置まで戻す。
- 2つのケトルベルを肩の高さで持ち、手のひらを内側に向けます。
- しゃがみ込み、両方のケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 再びしゃがみながらケトルベルを下ろし、1レップごとに腕を交互に入れ替えます。
- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、1動作でケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 次のレップに入る際、スムーズにケトルベルを下ろします。
