- ダンベルを片肩に担ぐ。
- お尻を後ろに引いてスクワットを始める。
- 体をねじらない。肩を水平に保つ。
- 肩幅より広めに足を開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両足の間の床に置く。
- このスタート姿勢から、膝を曲げて体を下ろし、スクワットの姿勢になる。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背筋をまっすぐに保ってください。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、膝を軽く曲げてからダンベルを上に押し上げると同時に素早く膝を伸ばす。
- ダンベルを押し上げるときは、腰を前に突き出してさらにパワーを出そう。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろし、設定した回数繰り返す。
- 足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手でダンベル2個を頭上に持ち、順手で握る。
- 股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を固め、ダンベルを頭上で安定させる。
- ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深く体を下げ、元の位置まで押し上げる。
- 指定の回数繰り返してください。動作全体を通して背中はまっすぐ、胸を張り、ダンベルを頭上で安定させ続けてください。
