- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。
- 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、そこから半分だけ戻す。
- セット中はこの短い可動域を保ってください。
- 片膝立ちの姿勢を取る。ダンベルは前に出した膝の上に置く。
- 背中をひねり、ダンベルを反対側に向ける。
- プレートの上に立つ。足は互いに非常に近く、触れ合わないようにする。
- スクワットはお尻を後ろに突き出し、膝を曲げて始める。スクワット中は胸を高く保つようにする。
- ダンベルを足の間に置く。上体をやや後ろに倒し、ベンチをつかむ。
- 膝を伸ばし、大腿四頭筋が強く収縮するのを感じるまで
