- 大きく一歩前に踏み出し、後ろの膝がほぼ地面に触れるまで体を下ろします。前脚の膝は90度に曲げ、後ろ脚はまっすぐに保ちます。
- 前足のかかとで床を押して、体を元の位置に戻す。
- まず、膝の高さ程度の頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、オーバーハンドグリップでバーベルを上背部と肩に担ぐ。
- 右足をボックスに置き、かかとで押して体をボックスの上に持ち上げる。左足は床から離しておく。
- 右足を下ろして、左足を地面に着ける。
- 膝の高さくらいの頑丈なボックスやベンチの前に立ち、順手でバーベルを上背部と肩にまたがるように担ぐところから始める。
- お尻を後ろに引き、背中をまっすぐに保ち、コアを締めたままボックスの上端にお尻が軽く触れるまで体を下ろす。
- かかとで押して股関節を伸ばし、立ち上がって体を元の位置に戻す。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、腹部付近の腕のくぼみにバーベルを抱える。手のひらは体側に向ける。
- お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで体を下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- かかとで床を押して股関節を伸ばし、元の位置まで立ち上がる。
