- 足を肩幅に開き、バーベルを肩の後ろに担いで立つ。
- 体をスクワットの姿勢まで下ろし、最下点で一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- まず、足を腰幅ほどに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 自分の後ろの床にバーベルを置き、プレートが両側に来るようにする。
- かがんでバーベルを順手で握り、手は肩幅よりやや広めに取る。背中をまっすぐに保ち、肩は下げたままにする。
- 背筋を伸ばして、バーベルを床から持ち上げ、腰に引き寄せながらまっすぐ立ち上がる。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
- 足を腰幅くらいに開いて立ち、バーベルを肩に担ぐ。つま先はやや外側に向け、肩は落として力を抜く。
- 片足を後ろに一歩下げ、前脚の太ももが床と平行になり、後ろ膝が床のすぐ上に浮くまで体を下ろす。
- 後ろ足で地面を押して、スタートポジションに戻る。
- まず、足を腰幅程度に開いて直立し、バーベルを肩の上に担ぎます。つま先はやや外側を向け、肩の力を抜いてリラックスしてください。
- 横にステップ台（またはボックス）を置き、片足でその上に踏み上がる。もう片方の足は地面に残しておく。
- 床についている足で押して、体をステップの上に持ち上げる。
- 同じ足で後方に一歩下り、スタート位置に戻る。
