- まず、足を腰幅ほどに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 自分の後ろの床にバーベルを置き、プレートが両側に来るようにする。
- かがんでバーベルを順手で握り、手は肩幅よりやや広めに取る。背中をまっすぐに保ち、肩は下げたままにする。
- 背筋を伸ばして、バーベルを床から持ち上げ、腰に引き寄せながらまっすぐ立ち上がる。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
- 足を腰幅程度に開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 足の前の床にバーベルを置き、両端にプレートが付いていることを確認してください。バーが足と一直線になるように合わせてください。
- かがんでバーベルを順手で、手幅は肩幅よりかなり広めに握る。握るときは背中をまっすぐに保ち、肩を下げる。
- 背筋を伸ばして立ち、バーベルを床から持ち上げて腰に向かって引き寄せます。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにしてください。
- バーベルをゆっくり床に戻し、動作中は背中をまっすぐに保ち、肩を下げてください。
- まず、足を腰幅程度に開いて立つ。 バーはラックやボックスにセットして、地面から浮かせておく。
- バーベルを順手で握り、手幅は肩幅よりかなり広めに取る。
- 股関節を軸に前傾し、膝はほぼ伸ばしたままにする。ハムストリングス（もも裏）に伸びを感じるまで前傾を続ける。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで行う。
- まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
- バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
- 希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。
