- 足を腰幅に開き、バーベルを体の前の床に置く。
- 股関節と膝を曲げて順手でバーベルを握り、手は腰のすぐ外側に置く。
- 背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から持ち上げる。
- バーベルを持ち上げるときは、肩を後ろに引き、お尻を締めて、動作の一番上で股関節を完全に伸ばす。
- ボックスまたはベンチの前に肩幅で立ち、バーベルを背中上部に乗せる。
- お尻を引いてスクワット姿勢になり、ボックスに座って一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで押して立ち上がる。
- 足を肩幅に開き、バーベルを肩の後ろに担いで立つ。
- 体をスクワットの姿勢まで下ろし、最下点で一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- 股関節から前傾して背中をまっすぐに保ち、プレートを床に置く。肘が完全に伸びていることを確認する。
- バーを胸骨まで引き付ける。
- プレートを床に戻し、バーを完全に停止させる。
- 次のレップに移る。
