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  • プレート式Tバーロー（マシン）

    背中をまっすぐに保ちながら、股関節から前傾する。
    ハンドルを握り、ウェイトを胸に引き寄せる。
    各レップの最下点で肘を完全に伸ばしてください。反動は使わないでください。

  • マシンプルオーバー

    シートパッドを身長に合わせて調整してください。
    肘を肘当てに置く。バーを手前に引き、ほぼお腹に触れる位置まで寄せる。
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