- バーを手のひらが前向きの順手で握り、手幅は肩幅より広めに取る
- バーを両手で前方に伸ばして持った状態で、胸を張りながら上体を約30 degrees後方に倒す。
- バーをあごの高さかそれより少し下まで、肩甲骨を寄せながら滑らかに引き下ろす。
- 収縮を1秒間キープしたら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり元の位置に戻す。
- マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
- 腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
- ストレートバーのアタッチメントを使用し、逆手で握る。
- マシンに座り、アタッチメントを握ってレッグパッドの下に脚を入れる。
- バーを鎖骨まで引き、腕が完全に伸びるまで戻す。
- ストレートバーアタッチメントを使用してください。
- マシンに座り、アタッチメントを持って脚をレッグパッドの下にセットする。
- バーを鎖骨まで引き、腕が伸び切るまで戻す。
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