- チェストパッドにうつ伏せになり、ハンドルを握る。 バーをフックから外す。
- バーを胸に引き寄せ、各レップのボトムで肘を完全に伸ばす。
- 手のひらを下に向けてハンドルを握る。
- マシンに座り、膝をニーパッドに押し付ける。
- 上腕が胴体と同じ位置、または胴体よりやや後ろに来るまでハンドルを引いてください。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばし切ってください。
- マシンに座り、両足を床にしっかりつけてハンドルを握る。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨をしっかり寄せる。肘は体側に近づけたままにする。
- ゆっくりと開始位置に戻し、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。所定の回数繰り返す。
- バーフックの高さを腕の長さに合わせて調整し、胸当てにうつ伏せになる。
- バーをフックから外して、セットを開始する。
- バーをまっすぐ後方へ引き、スタート位置まで下ろす。各レップの最下点で肘を完全に伸ばす。
- 腕の長さに合わせてバーを掛けるフックの高さを調整したら、うつ伏せになる。
- バーをフックから外し、セットを開始する。
- バーをまっすぐ体に引き寄せ、スタート位置まで下ろす。各レップの底で肘を完全に伸ばし切る。
