- ケーブルスタックのケーブルピンを一番上、またはほぼ一番上までセットします。
- 横向きになり、ハーフニーリングの姿勢をとります。
- ハンドルを握り、体の反対側へ手を伸ばして、引き始めます。
- 引くときは、肘をポケットに入れるようなイメージで行いましょう。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最上部に設定してください。
- アタッチメントを持ち、数歩後ろに下がります。お尻を後ろに引き、上体を前に倒します。耳が腕と同じ位置にくるようにします。
- 肘ではなく肩から動作を始めます。肩関節を屈曲させながら、腰がアタッチメントに触れるまで腰を前に押し出します。
- ハイケーブルの間でひざまずき、ハンドルを握ります。
- 正面を向き、手のひらを上に向けます。
- 肘を肋骨に引き寄せ、肘を伸ばしたら、反対の腕で引きます。
- ハイケーブルの間でひざまずき、外側の腕を伸ばしてハンドルを握ります。
- 手のひらを下に向けます。次に、肘を肋骨に向かって引き寄せます。1回ごとに左右を交互に行います。
