- ケーブルクロスオーバーマシンでハンドルアタッチメントを最上部にセットして使う。
- ケーブルマシンから数歩下がる。 体を横向きにする。
- 手のひらを前に向ける。次に肘を肋骨に引き寄せる。
- ケーブルを肩の高さにセットする。ハンドルを使用する。手のひらを上に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引く。
- ケーブルを肩の高さにセットする。 ハンドルを装着する。 手のひらを体の中心に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手が腹部の横に来るまで引く。
- バーアタッチメントを使用してください。 ケーブルはマシンの一番上までセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。お尻を後ろに引き、上体がやや前傾する位置にする。
- 動作は肘ではなく肩から始める。 片方の腕を体側へ引く。
- 左右交互に行うか、片側ずつ行ってください。
