- どのアタッチメントでも使えます。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。お尻を後ろに突き出し、上体をやや前傾させる。
- 動作は肘ではなく肩から始める。最下部ではアタッチメントを太ももを通すように引くイメージを持つ。
- ケーブルクロスオーバーの最上部にハンドルアタッチメントをセットしてください。
- ケーブルマシンから数歩離れる。体を横向きにする。
- 手のひらを天井に向ける。次に肘を肋骨に引き寄せる。
- アタッチメントはどれでも使えます。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
- アタッチメントを掴んで後ろに数歩下がる。お尻を後ろに引いて前傾姿勢になり、耳は腕の間に来るようにする。
- 動作は肘ではなく肩で始める。肩関節を屈曲させながらお尻を前方に突き出し、お尻がアタッチメントに当たるまで押し出す。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
- 肘を後ろに引きながら、外側に開く。
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