- 片膝をベンチに置き、ケトルベルを握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前方に押し出して立ち姿勢に戻る。
- 2つのケトルベルを肩の高さで持ち、手のひらを内側に向けます。
- しゃがみ込み、両方のケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 再びしゃがみながらケトルベルを下ろし、1レップごとに腕を交互に入れ替えます。
- ケトルベルを脚の間に振り下ろし、その後ラックポジションまで引き上げます。
- 軽く腰を落とし、脚で床を押しながらケトルベルを頭上にプレスします。
- 腰をラックに戻し、次のレップに向けて下へスイングします。
- ケトルベルを膝の少し上で持ち、股関節と膝を軽く曲げます。
- ケトルベルを勢いよく肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止めます。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
