- 片足をプレートまたは低いボックスに置く。両手にケトルベルを2つずつ持つ。
- 前足に体重をすべて乗せ、上体を前に倒す。
- ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろし、元の位置まで戻す。
- 太ももの中間あたりの高さにバーをセットする。動かす脚をバーに当てる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げ、腰を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、腰を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで動作を続ける。
- バーベルを太もものほぼ中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し当てる。
- 膝をほぼ伸ばしたまま腰を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前へ押し出して立ち姿勢に戻す。
- ベンチに片膝を置き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたままにしてください。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
