- 棒などを掴むか、安定したもの（ラック、ベンチ）に掴まってください。
- 膝の高さかやや低めのボックスを用意してください。
- 右腕に棒を持ち、もう一方の手にケトルベルを持ち、右脚をボックスの上に置く。
- スクワットは膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は高く保つ。
- 足を肩幅に開いて立つ。ケトルベルを体側に持つ。
- 右足を一歩前に踏み出し、両膝を曲げて右太ももが床と平行になるまで体を下ろす。
- 右足で地面を押してスタートポジションに戻る。
- 同じ脚で後ろに一歩下がり、後ろ膝が床に軽く触れるまで下ろす。
- 台の上に立ち、ケトルベルを両手に持ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろし、胸をまっすぐ保ち、コアに力を入れる。
- 前足で押し出し、スタート位置に戻る。
- プラットフォームの上に立ち、ケトルベルをフロントラックで保持し、足を腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸は起こし、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し出し、スタート位置に戻る。
