- ケトルベルを胸の前で抱え、足は腰幅に開く。
- 片脚を斜め後方に一歩下げてランジの姿勢に入る。
- 胸を張り、コアに力を入れたまま脚を交互に動かす。
- 背筋を伸ばして立ち、両手にケトルベルを持ち、足は腰幅に開く。
- 片脚を前に踏み出し、両膝が90°になるまで下ろす。
- 前足で押してスタートに戻り、脚を入れ替える。
- 片手または両手でケトルベルを1つ持ち、足は腰幅に開く。
- 片側に一歩踏み出し、膝を曲げる。
- 押して中央に戻り、反対側に切り替える。
- 両手にケトルベルを持ち、体側で保持する。
- 左脚を大きく後ろに一歩引き、左太ももが地面と平行になり、右膝が90-degreeの角度に曲がるまで体を下ろす。
- 押し上げて足を入れ替え、レップごとに交互に行う。
