- ゆっくりと右に横へ一歩踏み出す。
- 左膝を伸ばし、体重を右側に乗せる。
- 膝を曲げて体を下ろす。
- スタートポジションに押し戻す。
- お尻を締めて、腰を天井に向かって持ち上げてください。
- できるだけ高い位置まで上がったら、数秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元の位置に戻ってください。
- 腰を押し上げて、お尻を高くし、背中をまっすぐに保つ。
- 片方の膝を深く曲げ、反対側は軽く曲げた状態で仰向けに寝る。
- まず仰向けになり、膝を曲げて足を頑丈なボックス、ベンチ、または高さのある台の上に置く。
- かかとで床を押してお尻を持ち上げ、足と膝が前を向くように保つ。
- まず仰向けに寝て、膝を曲げ、足を頑丈なボックス、ベンチ、または高さのある台の上に置く。
- かかとで押し出して腰を床から持ち上げ、足と膝が前を向いたままに保つ。
