- 仰向けに寝て膝を曲げ、両足を頑丈なボックス、ベンチ、または台の上にのせる。片脚をボックスから浮かせる。
- かかとで床を押して腰を持ち上げ、足と膝は前を向けたままにする。
- 仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足をボックスの上に前後にずらして置く。
- かかとで床を押して腰を床から持ち上げ、足と膝が前を向くように保つ。
- 棒などを握るか、ラックやベンチなど安定したものにつかまってください。
- 膝の高さかそれよりやや低いボックスを用意してください。
- 右腕でスティックを持ち、右脚をボックスにのせる。
- スクワットは膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は張ったまま保つ。
- 左足を右脚の斜め後ろに踏み込み、体の後ろで交差させる。膝を曲げてお尻を下げ、左太ももが床と平行になり、右膝が地面のすぐ上に来るまで下げる。
- 右足で床を押して脚を伸ばし、開始位置に戻る。
- 反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
