- トラップバーの内側で台の上に立ち、足幅は腰幅にする。
- グリップを握り、体幹を固め、背骨をニュートラルに保ちます。
- 足で床を押し、股関節と膝を伸ばして立ち上がります。
- プラットフォーム上でバランスを保ちながら、ゆっくりと下ろします。
- トラップバーの中に入り、しっかりと体幹を固め、背骨をニュートラルに保つ。
- バーベルを少し持ち上げ、膝のすぐ下で一時停止します。
- テンションを保ち、その後完全にロックアウトするまで続けます。
- バーベルをゆっくり床に戻します。
- トラップバーの内側に立ち、ハンドルを握って直立します。
- 片足を後ろに引き、ランジの姿勢になります。
- 前ももが床と平行になるまで下げます。
- 前足部のかかとで床を押し、立った姿勢に戻る。
- トラップバーを持ち、膝を軽く曲げてまっすぐ立つ。
- 股関節を後ろに引き、太ももに沿ってバーベルを下ろします。
- 背中をニュートラルに保ち、ハムストリングにテンションをかける。
- 腰を前に突き出し、直立姿勢に戻ります。
