- トラップバーの中に立ちます。片足を後ろに引きます。後ろ足はつま先だけを床につけます。前足は終始、足裏全体を床につけておきます。
- 後ろの膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。前脚のハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで再び腰を前に押し出します。
- トラップバーの内側に立ち、足を肩幅に開いてハンドルを握ります。
- 腰を落として後ろに引き、胸を立てたまま動作します。
- 太ももが床と少なくとも平行になるまで下げます。
- かかとで床を押し、しゃがんだ姿勢から立ち上がります。
- 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝が床にほぼ触れるまで体を下げます。前足の膝は90度に曲げ、後ろ足は伸ばした状態にします。
- 前足のかかとで床を押し、体を押し上げて開始姿勢に戻ります。
- トラップバーの内側に立ち、片足を床から少し浮かせます。
- バーを下ろしながら股関節を後ろに引き、反対の脚を後方に伸ばします。
- 動作中は常に骨盤を正面に向け、背中をニュートラルに保ちます。
- 立っている足で床を踏み込み、直立姿勢に戻る。
