- バーベルをフロントラックポジションで保持し、片足を台の上に置きます。
- 前足部のかかとで床を押して踏み上がり、胸を張って体幹を固めます。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
- バーベルを上背部に担ぎ、片足を台の上にしっかり置きます。
- 前足のかかとで床を踏み込み、上体をまっすぐに保ってバランスを取りながらステップアップします。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、ゆっくりとコントロールしながら足を下ろします。
- 肩幅のスタンスで、オーバーハンドグリップまたはミックスグリップで握ります。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引きます。ハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで腰を前に押し出します。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーをお腹の近くで腕の内側に抱えます。手のひらは体側に向けます。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れながら、太ももが床と平行になるまで腰を後ろに引いて体を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節を伸ばして立ち上がり、開始姿勢に戻ります。
