- 足を揃えて立つ。
- 右足を後ろに一歩引く。
- スタート位置に戻り、左足でランジする。
- ベンチに仰向けになり、片足の足裏をボックスの上に置き、もう一方の脚をその上に交差させる。
- かかとで押して、足をボックスに平らにつけたままお尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の最上部でお尻に力を入れ、一瞬止めてからお尻を開始位置まで下ろす。
- 足を肩幅に開く。
- サイドジャンプしてスクワットに落ち、床にタッチ。
- 反対方向へジャンプ
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 右足を一歩前に踏み出し、両膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になる位置まで下ろす。
- 右足で地面を押してスタート位置に戻る。
- 同じ脚で後方に一歩下がり、後ろの膝が床に軽く触れるまで下ろす。
