- 肩甲骨をベンチに乗せ、片脚をもう片方の脚の上に組んでください。
- お尻を上げた状態で始める。
- お尻を落としてから、天井に向かってお尻を押し上げる。
- ベンチに仰向けになり、片足をプレートまたは低いボックスに置き、バーベルを腰に載せて始めます。
- 片脚を床から上げ、臀筋を使って腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。
- ベンチに仰向けになり、足を地面につけ、バーベルを腰の上に置くところから始める。
- 片脚を床から上げてお尻に力を入れ、腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。
- 肩幅に足を開いてダンベルを片手で持って立つ。 膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。
- 反対側の脚に向かって手を伸ばす。ハムストリングに伸びを感じるはず。伸びを感じたら腰を前に押し出してレップを完了する。
- 腰を前に突き出さないでください。そうすると背骨を反りすぎてしまいます。通常の立ち姿勢に戻してください。
