- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントで始める。
- バーを肘のあたりに載せ、真っ直ぐに立ち上がるようにスクワットしてから、数歩後ろに下がる。
- 膝と股関節から曲げてスクワットを始める。背中はまっすぐに保つ。
- しゃがんだ状態から完全に立ち上がる。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、肘のくぼみにバーを挟み、手のひらを体側に向ける。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ったまま股関節を折り曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- かかとで押して股関節を伸ばし、体を元の位置に戻す。
- エアバイクのシートとハンドルの高さを調整して、快適で正しい姿勢を保ってください。
- 均一でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始め、設定した抵抗レベルを維持してください。
- 心拍数と運動強度を確認し、効果的なカーディオのために負荷を調整してください。
- 肩甲骨をベンチに乗せ、片脚をもう一方の脚の上にクロスさせる。片方の足を低めのボックスまたはプレートの上に置く。
- お尻を上げた状態から始める。
- 腰を落としてから、腰を天井に向かって押し上げる。
