- ケトルベルを脚の間に置き、股関節でヒンジして上方にスイングする。
- ケトルベルを胸の高さまで引き上げ、肘を高く保ち、肩を使う。
- ケトルベルをコントロールしながら元の位置まで下ろす。所定の回数繰り返す。
- まずハンドルをマシンの一番下にセットする。ボックスを掴んでその上に立ち、スクワットでウェイトを持ち上げて立ち上がる。
- お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
- 怪我を防ぐため、どのエクササイズでも背中は常にまっすぐに保ってください。
- アンクルストラップを使用する。ベンチをケーブルのそばに移動する。ベンチをインクラインにセットする。ケーブルは肩の高さにセットする。
- 足首をまっすぐ後方に押し出し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の位置に戻るまで動かす。
- 膝の上にループバンドを着け、膝を曲げて横向きに寝ます。
- 足を揃えたまま、上側の膝を上に持ち上げます。
- 腰を後ろに回さず、ゆっくり下ろします。
