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ケトルベル 4の字 ヒップスラスト
中級
1
座って開始。ケトルベルを腰に置く。
2
お尻を上げ、脚を4の字に組む。
3
下ろして、ヒップスラストを繰り返す。
ケトルベル フロントラック カーテシーランジ（ダブル）
上級
1
ケトルベルをフロントラックで保持する。
2
後ろに一歩下がり、斜めにランジする。
ケトルベル フロントラック サイドランジ（ダブル）
上級
1
ケトルベルをフロントラックで保持する。
2
横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
3
スタートポジションに戻る。繰り返す。
ケトルベル片手フロントラック・サイドランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックでキープする。
2
横に一歩踏み出してランジ。
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