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ケトルベル・サイドランジ
中級
1
ケトルベルを体の前で持つ。
2
横に一歩踏み出し、ランジしてケトルベルを脚の間に落とす。
3
押し出してスタート位置に戻る。繰り返す。
ケトルベル片手クリーン＆プレス
中級
1
ケトルベルを両足の間に置いてスタート。
2
股関節でヒンジし、肩まで持ち上げてから頭上へ押し上げる。
ケトルベル片手カーティシーランジ
中級
1
ケトルベルを片手で持つ。
2
左足を右足の後ろに下げる。
3
開始位置に戻る。繰り返す。
ケトルベル片手フロントラック前方ランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックポジションで保持する。
2
一歩前に踏み出してランジ。 後ろの膝を床につける。
3
膝を伸ばして元の位置に戻す。
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