- 肩幅に足を開いて立ち、ケトルベルを両足の間に置く。
- 股関節でヒンジを作り、ケトルベルを脚の間にスイングする。
- ケトルベルをスイングし、トップで手を持ち替え、滑らかに繰り返す。
- ケトルベルを両脚の間に置いて始める。
- ケトルベルを肩の高さまでスイングする。
- ケトルベルを頭上に押し上げる。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 股関節と膝を曲げてケトルベルを持ち上げる。
- 背筋を伸ばして立ち、次に下ろす。
- 両脚の間にケトルベルを2つ置き、股関節でヒンジして勢いよく上方へスイングする。
- 上がるときは腕を頭上でロックアウトし、手首をまっすぐに保つ。
- 下ろすときはコントロールして、繰り返す。
