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Vitruvian ヒップスラスト
初心者
1
背中をベンチにつける。
2
バーまたはベルトを腰の上に置く。
3
各レップで股関節を完全に屈曲・伸展させる。
ヴィトルヴィアン・ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
順手で握る。
2
膝はほぼ伸ばしたまま、股関節から前傾する。
3
背中をまっすぐに保つ。
Vitruvian 片足デッドリフト
中級
1
片脚をほぼ伸ばしたままにして、反対の脚を持ち上げる。
2
背中をまっすぐに保ち、反対の脚を床から浮かせたままヒップヒンジで前傾する。
Vitruvian スタッガードデッドリフト
中級
1
片足をしっかり地面につけ、もう片方を後ろに置く。後ろ脚の膝を曲げる。
2
前脚に伸びを感じるまで前傾する。
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