- Bosuの上に立ち、後ろに一歩下がってランジを行う。
- 膝を曲げ、前ももが床と平行になるまで下ろす。
- 後ろ足で蹴り出し、スタートポジションに戻る。
- 仰向けに寝て、片足をBosuの上に置き、膝を曲げる。
- 片脚を伸ばし、お尻を締めながら腰を持ち上げる。
- お尻を下ろして、脚を入れ替える。
- Bosuに座り、上体を後ろに倒し、片足を床につける。
- 腰を上へ押し上げて、お尻を締める。片脚は伸ばしたまま。
- お尻を下ろして脚を入れ替える。
- Bosuの前に立ち、片足を中央に乗せる。
- ランジの姿勢まで下ろし、膝を90 degreesに保つ。
- 前脚で地面を押して元の位置に戻る。
