- Bosuの上で足を肩幅に開いて立つ。
- スクワット姿勢になり、両手をBosuに置く。
- 足を後ろへジャンプしてプランクになり、腕立て伏せを行い、ジャンプしてスクワットに戻る。
- 足を肩幅に開いてBosuの上に立つ。
- スクワット姿勢で、手をBosuに置く。
- 両足を後方にジャンプしてプランクに入り、続けて前方にジャンプしてスクワットに戻る。
- Bosuに座り、背中を倒して手を床につける。
- 腰を上に押し上げ、お尻を締める。
- お尻を元に戻して1レップ完了。
- Bosuの上に立ち、横に踏み出してランジを行う。
- 片脚の膝を曲げ、もう一方の脚はまっすぐに保つ。
- 曲げた脚で地面を蹴って、スタートポジションに戻る。
