- ペンデュラムスクワットマシンにセットし、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れる。
- プラットフォーム上で足を肩幅に開く。背中をまっすぐに保ち、ゆっくりとスクワット姿勢まで下ろす。
- かかとで押してスタートポジションに戻り、コアを引き締めたままにする。所定の回数とセットを繰り返す。
- 身長に合わせてマシンを調整し、背中をパッドに当てて座り、膝を曲げて足をプラットフォームに平らに置く。
- 体幹に力を入れ、かかとで押して股関節を伸ばしながら臀筋を締めてウェイトを持ち上げる。
- ウェイトをゆっくりと元の位置に戻し、動作をコントロールする。希望する回数とセット数を繰り返す。
- パッドに仰向けになり、足をフットプレートに乗せる。
- プレートを持ち上げ、保持フックを外してください。
- 重りを下ろす。腰がパッドから浮いて丸まる手前で止める。
- ウェイトを元の位置に戻す。
- このレッグプレスは左右に分かれたフットプレートが2枚あります。両側に保持ピンがあります。片側のピンを差し込んで固定してください。
- ウェイトを下ろすが、腰が丸くなり始める手前で止める。
- 元の位置へ押し戻す。
